با رعایت رژیم سبزیجات و گزینش مواد غذایی ارزان می استعداد معادل کم کرد. افراد بوسیله دلایل مختلفی به رژیم سبزیجات روی می آورند. چندی با این کار بوسیله دنبال رساندن آسیب اندک بوسیله فضا زیست و کشته شدن تعداد کمتری حیوان برای مصرف گوشت هستند و برخی دیگر می خواهند بدنی تندرست داشته باشند. چندی از افراد هم برایکاهش وزن به قفا حذف مواد و فراورده های حیوانی از رژیم غذایی خود هستند. اگر بوسیله پشت کاهش وزن، حفظ کردن سلامت و… هستید باید درباره رژیم سبزیجات بیشتر استفهام کنید. حتما بخوانید:سبزیجاتی که بهتر است بوسیله شکل پخته مصرف شوندرژیم خام خواری بخاطر لاغری؛ آیا رژیم بی تجربه تحقیر تندرست است؟رژیم آب درمانی چیست و آیا واقعا بوسیله کاهش قطع معاون می کند؟ رژیم سبزیجات چیست و تو آن چه موادی مصرف می شوند؟
در رژیم سبزیجات گوشت کاربرد نمی شود. تو برخی از رژیم های گیاهخواری بعضی از فراورده های حیوانی متشابه لبنیات و تخم مرغ استعمال می شود، اما داخل رژیم سبزیجات حتی عسل (فراورده زنبورها) خواه ژلاتین (فراورده ای از عظم و پوست چهارپایان اهلی) را هم از رژیم غذایی سندیت حذف می کنند.
در رژیم سبزیجات از میوه ها و سبزیجات، حبوبات، دانه های تمام و چربی های سالم مانند روغن زوج و آووکادو استعمال می شود. در این رژیم، امکان مصرف موادی که چندان سالم نیستند، ولی اساسا گیاهی محسوب می شوند هم بود دارد. از جمله این مواد می قابلیت به بعضی از انواع تنقلات شیرین، نان و پاستای سفید، چیپس، سیب ارضی قزل کرده و… اشاره کرد. رژیم سبزیجات خطرناک نیست؟
زمانی که از رژیم سبزیجات کاربرد می کنید، مواد مقوی بسیاری وارد بدن تان می شود. بنا به گزارشانجمن تغذیه آمریکا، افرادی که تابع این رژیم غذایی هستند، سطح کلسترول پایین لطافت دارند، متمایز مجعد بدنی و فشار خون آنها غم کمینه از سایرین است. ضمن اینکه احتمال ابتلا به انواع سرطان و دیابت نوع دوم هم درون آنها کاهش پیدا می کند.
ولی پرسش این جاست که چرا چنین رژیمی این جاه مفید است. با کاهش استعمال گوشت سرخ و لبنیات، میزان روغن زیان بخش سیری شده کمتری وارد بدن می شود. چربی های خطرناک، حدس سکته مغزی و مصیبت های قلبی را افزایش می دهند. ضمن اینکه گیاهان و سبزیجات حاوی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری و ترکیبات پرمنفعت فراوانی مانند آنتی اکسیدان ها هستند. مواد موجود در سبزیجات مقاومت بدن را در برابر بلای ناگهانی ها هم افزایش می دهند.
البته هر چیزی که گیاهی باشد، وما سالم تراشیدن. مثلا چنانچه این رژیم را برای خویشتن تفویض می کنید، مصرف سیب خاکی قرمز کرده خواه تنقلات گیاهی را پهلو بگذارید. این مواد اگر چه گیاهی محسوب می شوند، اما ارزش غذایی مناسبی ندارند. آیا رژیم سبزیجات برای لاغری و کاهش وزن مناسب است؟
اگر داخل رژیم سبزیجات از مواد گیاهی ناسالم بهره ببرید، قطعا این روش کمکی بوسیله کاهش وزن تان نخواهد کرد. مثلا مصرف مواد پرکالری گیاهی که چرب، شیرین یا حاوی الکل هستند، اصلا اندیشه نیکی تراشیدن. اما اگر غذای خود را کنترل کنید و بوسیله جای رفتن بوسیله مهمانخانه و خوردن غذاهای نامناسب، خودتان آشپزی کنید و مواد مفیدی مانند برنج قهوه ای، پنیر توفو و… را وارد رژیم غذایی تان کنید، دیگر جای نگرانی بابت رژیم سبزیجات وجود نخواهد داشت.
البته باید بدانید که گاهی اوقات رژیم سابق الذکر باعث افزودن معادل هم می شود. درون هر سنخ رژیمی، برای کاهش وزن باید نمونه کالری های مصرفی تان را کاهش دهید. یکی از این راه ها، مصرف کربوهیدرات های فراوری شده کمتر و پروتئین خالص بیشتر است. چنین روندی باعث می شود که زمان سیری تان اضافه برملا کند و نیاز به خوردنی نوشیدن داخل شما کم شود. اگر فراغت باشد، گوشتی استفاده نشود، مصرف پروتئین اندکی سخت خواهد بود. بجای انتخاب های محدودتری در اختیارتان راحتی می گیرد. مثلا یک فرد که به این رژیم پای بند است به جای سینه مرغ مجبور است، ماکارونی مصرف کند. در ادامه بخوانید: ۱۲ غلط رایج در رژیم گیاهخواری که باید از آنها اجتناب کرد چطور می نبوغ از رژیم سبزیجات برای کاهش وزن کاربرد کرد؟
بخاطر استفاده از رژیم سبزیجات باید حتما گزینه ها و مواد سالم و مناسبی را انتخاب کنید تا بوسیله بدن تان آسیبی وارد نشود. از عموم مواد مناسب بخاطر کاربرد در این رژیم می توان به موارد مافوق رمز کرد: میوه های لبالب از فیبر؛ سبزیجات با تجهیزات های سبز رنگ؛ آجیل و دانه ها؛ انواع سبزیجات؛ حبوبات؛ غلات کامل؛ آووکادو؛ توفو.
اگر می خواهید از رژیم سبزیجات کاربرد کنید باید از مصرف مواد زیر بپرهیزید: مواد فراوری شده ٔ ولیعهد گوشت بخاطر مصونیت مضر هستند و قبل از بیع حتما به مواد مغذی و محتویات آن روی بسته بندی توجه کنید. کیک ها، بستنی ها و شیرینی های رژیمی را اندوه با مداقه و به صورت متعادل استعمال کنید. حتی با وجود اینکه می دانید چه مواد و محتویاتی در آنها بوسیله کار رفته است باز هم نباید در کاربرد آنها زیاده روی کنید و توجه بوسیله خرج ندهید. از مصرف زیاد نان سفید و پاستا بی قراری بپرهیزید. استفاده نکردن از گوشت، دلیلی بخاطر زیاده روی در مصرف این مواد نیست. پس رعایت کنید. دسرهای فراوری شدهٔ رژیمی قرین گرانولا اندوه دارای شکر و کالری هستند. پس داخل مصرف آنها دقت داشته باشید. بشقاب تان را با سبزیجات پُر کنید
پزشکان توصیه می کنند که قبل از شروع غذا، نیم بیشتر بشقاب تان را با سبزیجات پُر کنید. تو این صورت، مرده پر حرارت می توانید باقیِ ظرفیت بشقاب را با موادی قرین غلات کامل، چربی ها و پروتئین ها تکمیل کنید. استعمال پروتئین را فراموش نکنید
رژیم غذاییِ کسانی که گوشت کاربرد می کنند پیاده شدن محور پروتئین می چرخد. اما امکان فراموش شدن پروتئین در رژیم سبزیجات وجود دارد. گاهی اوقات، گیاهخواران کاربرد پروتئین را از یاد می برند و خود را با نان، برنج و پاستا سیر تکاملی می کنند. مصرف پروتئین به شما معاون می کند تا دیرتر گرسنه شوید. تو مبدا رژیم سبزیجات غم گرسنگی را بیشتر احساس خواهید کرد. برای تأمین پروتئین بدن از حبوباتی چون لوبیا و نخود استفاده کنید. میزان استعمال طعام را کنترل کنید
درون رژیم سبزیجات تیمار باید حواس تان بوسیله مقیاس غذای مصرفی باشد. زیاده روی تو خوردن سبزیجات هم متشابه زیاده روی در اشامیدن مواد دیگر معتمد نیست. غلات تمام مصرف کنید
برای حفظ سلامت درون رژیم سبزیجات از خوردن کربوهیدرات های ساده (متشابه نان سفید) به بها بسیار پارسایی و در عوض از غلات کامل (برنج، مسیل دوسر، کینوآ) یا پروتئین های گیاهی شبیه عدس، لوبیا و نخود استفاده کنید. چربی های سالم را فراموش نکنید
موادی مشابه آووکادو، زوج و بذر ها سرشار از روغن های مورد و چند اشباع نشده هستند. این مواد می توانند به سلامت بدن کمک شایانی کنند. به فراورده های گیاهی مداقه کنید
گیاهی بودن یک علیه وما باعث سالم بودنِ آن نمی شود. مثلا دسرهای گیاهی فاقد کره و بذر مرغ هستند اما هنوز در آنها شکر و چربی های گیاهی وجود دارد. پس درون مصرف آنها تیمار دقت کنید. بسیاری از افراد بعد از فاتحه رژیم سبزیجات، بی حالت تر می شوند در برابر فکر می کنند که گیاهی وجود داشتن یک دسر یا غذا جلوگیری کننده از چاق شدن می شود. در نتیجه عاری اضطراب، غذاهای گیاهی را بدون رعایت حجم و اندازه مصرف می کنند و پهناور می شوند. غذاهای فراوری شده نخورید
در خرید غذاهای فراوری شده گیاهی غم مداقه کنید. گیاهی بودن، دلیلی بر استفاده این طور موادی محو. برچسب و روی ودیعه این محصولات را بخوانید و یادتان باشد، هر چقدر که استاندارد موادی که نمی شناسید در این محصولات بیشتر باشد، حدس زیان بخش بودن آن هم بیشتر است. حتما بخوانید: رژیم ایتالیایی؛ ۵ راز تناسب اندام ایتالیایی ها
مقالات صوتی مجموعه صوتی رژیم و تناسب اندام با نکات ورزشی و تغذیه ای این مجموعه، اندامی متناسب و دوست داشتنی داشته باشید.
17000تومان 14000تومان مشاهده محصول
درباره این سایت